こんにちは！
南勢はり・きゅう接骨院です。

5月に入り、日中は汗ばむような陽気が増えてきました。
学生さん達は大事な大会が目白押しです。
この時期、当院では「プレー中に足がつった」「練習後に筋肉の痛みが抜けない」「パフォーマンスが落ちた」と相談に来る選手が急増します。

その原因は「体が暑さに慣れていないこと」と「隠れ脱水」にあるかもしれません。

暑さを乗りきり、パフォーマンスを最大限発揮するためには、いかに水分を摂るかが重要です。

【試合・練習の数日前から勝負は始まっている！】
「当日にたくさん水を飲めば大丈夫」と思っていませんか？
実は、当日に一気に飲んでも体は吸収しきれず、すぐに尿として排出されてしまいます。

そこでおすすめしたいのが、
『ウォーターローディング』です。

■ウォーターローディングとは？

ローディング＝積み込む、装填するという意味があります。

つまり水分を事前に身体の中へ積み込み、身体を潤わせておく水分補給法です。
試合や激しい練習の2〜3日前から、1日1.5〜2リットルの水分を「こまめに（1回150〜200ml）」飲むことで、常に体が水分で満たされた状態を作る調整法です。

メリット： 運動中の体温上昇を抑え、スタミナ切れや足がつるリスクを大幅に減らせます。
熱中症も予防し、パフォーマンスを最大限発揮できる可能性がグンと上がります。

■ポイント
①理想は2～3日前からウォーターローディングを始めます。

 ②一気に飲まず、起床時、食事中、入浴前後、就寝前など、タイミングを決めてコップ1杯ずつ飲むのがコツです。
(合計で1日1.5～2リットル)

③当日も朝から700～1000mlを少しづつ飲んでいきますが、活動開始４０分前には飲みきるようにしてください。
人の体は水分を飲んでから全身へいきわたるまでに40分かかると言われています。
活動時にどれだけ水分をためておけるかがポイントになりますので、40分前までには飲み切っておきましょう。

④摂取する水分はスポーツドリンクが理想です。
カフェインを含む飲み物(コーヒーや緑茶)は摂取するとお手洗いが近くなります。せっかくローディングした水分も抜けてしまうので、試合前は避けましょう。

【おわりに】
喉が渇く前に細胞を潤しておくことが、ベストパフォーマンスへの近道。ぜひ試してみてください！